Zoe Sugg är killen som alla vill ha som sin BFF. Hon är helt söt, så härlig och kan ge dig tre miljarder mode- och skönhetstips. Plus hej, du kan hänga med hennes mops Nala, hela dagen, urryday.
Men hon är också en källa till kunskap när det gäller att hantera ångest. Oavsett om det är en flyktig panik eller fullblåsta attacker som du möter, hjälper dessa tips dig att lära dig hur du hanterar.
Zoe säger: ”Jag skulle beskriva ångest som en liten del av din hjärna som vägrar låta dig göra speciella saker med lätthet på grund av det sätt den är programmerad. Jag gillar också att säga att en person med ångest är som en bil på gatan vars alarm larmas av ett litet blad som har fallit från ett träd, medan de som inte upplever ångest är bilarna som bara larmar går av är om någon bryter sig in i det. Det kan verkligen försvaga och kontrollera hur människor lever sina liv. '
1. Undvik stora folkmassor
'Jag blir orolig kring stora folkmassor, jag känner att jag blir kvävd när jag känner panik. Gå ut, gå till en offentlig toalett. Jag vet att det inte låter bra, men det är riktigt tyst och det är bara du.
2. Lämna en konversation
'Om det är en person som får dig att känna dig orolig, kom bort från dem utan att vara oförskämd. Släpp bara ifrån dig. Jag kan hitta mig själv prata med någon och de kommer att få mig att känna mig orolig. Jag säger bara att jag ska poppa och ta en drink och gå. '
3. Håll dig organiserad
'Försök att hålla ordning. Jag tycker alltid om saker och ting är lite mer organiserade i ditt liv, då är allt lite mer organiserat i ditt sinne. '
4. Få tillräckligt med sömn
'Att få tillräckligt med sömn är viktigt, och att se till att du har lediga dagar och time out för dig själv är också viktigt.'
5. Träna lite
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Skonsam träning är också bra; Jag tycker bara att dansa runt mitt hus till min favoritspellista är tillräckligt för att starta dagen, och yoga är också bra.
6. Planera i förväg
'Jag tycker också att det är bra att få rörelse bortom situationen som du befinner dig i, till exempel att tänka på vad du ska göra senare den dagen eller att undra vad du ska ha för ditt te. Det verkar vara en teknik som fungerar för mig. '
7. Tala med en professionell
'Jag har en terapeut som är specialiserad på ångest som jag pratar med och hon hjälper dramatiskt. Jag tror att det första och viktigaste är att prata med någon, oavsett om det är en vän, förälder, arbetskamrat eller direkt till en läkare.
topp 5 hiphop -album 2016
'Jag lämnade det alldeles för länge innan jag bestämde mig för att söka professionell hjälp och jag önskade att jag hade gjort det tidigare. Jag skulle också säga att aldrig ge upp att hitta rätt person att hjälpa dig eller att prata med. Det kan vara så enkelt att bara sluta leta, särskilt om du har några bra månader och känner att du inte behöver det.
8. Ladda ner appar
'Jag använder mycket avslappnings-, meditation- och lugnande appar. Jag har en hel mapp. Det finns en som heter Slappna av ljus det är gratis, men jag betalade och fick Relax Full version. Det har 28-minuters samtal så om du känner dig stressad eller orolig eller om du har en dålig tid lägger du i dina hörlurar och den här mannen säger till dig att sträcka och slappna av musklerna. Sedan finns det sådana som bara har lugnande ljud. Det är en som heter Slappna av melodier det är riktigt bra. Jag gillar att lyssna på havet. '
9. Gör en spellista
Jag älskar mer avslappnad musik när jag känner mig orolig som Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Det är värt att göra en spellista med alla dina favorit chill out -låtar! '
10. Tro på dig själv
'Jag kämpar ständigt med mig själv. Men du har kontroll över din kropp. Du måste tänka på det värsta scenariot och hur det inte kommer att hända. Du kommer inte att dö. Du kan göra det här.'
11. Gör det som fungerar för dig
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'När jag faktiskt får en panikattack hittar jag de enda sakerna som verkligen tar bort kanten, går ut, går bort från platsen jag var och fläktade mig själv (jag vet att det här låter konstigt och förmodligen ser ut, men när du har så mycket adrenalin och dina muskler är pumpade, bör du göra någon form av träning för att använda detta, varför jag fanatiskt fanar mig själv eller går eller slår ihop knäna eller klappar armarna runt). Fanning hjälper också till med de hemska värmevallningar du kommer att uppleva och svalnar dig.
12. Var ensam
'Om jag är tillsammans med någon behöver jag att de ska vara tysta om jag inte ber dem något. Jag kan inte hantera att någon pratar med mig, eller försöker distrahera mig eller jobba upp mig. Vid en panikattack behöver jag inte någon som lyfter det faktum att jag får panik genom att få mig att säga alfabetet bakåt. Det är trevligt att veta att någon är med dig, men om jag får en panikattack hör jag redan allt tio gånger högre och måste försöka lugna mig. Du har inte heller mycket energi att tala, eftersom all energi du har används överallt. '
13. Sakta ner
'Mina panikattacker är mycket värre när jag är stressad eller nedsliten, så jag tycker att det är väldigt viktigt att ge mig själv en paus. För många betyder det att ta ledigt från jobbet eller åka på semester. Jag ser bara till att jag får tillräckligt med sömn, försöker vara så organiserad som möjligt och inte rusa någonstans. Du kanske tror att det sista är en självklarhet, men för ett tag gjorde allt i en mycket värre situation att vara i snabba London. På morgnarna innan jag skulle åka hem bestämde jag och min pojkvän att vi skulle göra oss långsamt redo, gå långsamt och till och med vänta på nästa rör om vi inte var där i tid (jag bokstavligen rusade inte någonstans i ungefär fyra veckor) och detta gjorde SÅ stor skillnad. '
14. Skriv ner det
'Jag tycker också att det är viktigt att skriva ner hur du mår om du känner att du ska få panik. En gång när jag var på tuben började jag få en panikattack, så jag tog ur telefonen och började frenetiskt skriva hur jag kände och varje gång något förändrades mentalt eller fysiskt skulle jag skriva det. Detta konstigt, lugnade mig mycket snabbare. Jag vet inte om det är för att det distraherade mig, eller för att det gjorde allt lite mer logiskt. '
15. Ha en flyktplan
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'Jag tycker dock att körning (så jag vet att jag kan lämna när jag vill), eller att ha någon som är beredd att hämta mig, gör saker mycket mindre spända. Att veta att jag kan komma hem om jag får panik gör mig lugn. Om du skulle berätta för oss att vi alla skulle få en taxi klockan 3 i timmen hemifrån, skulle jag bli galen. '
16. Ställ inte in en tidsgräns
'Jag gillar inte att ha bestämda tider för saker, eftersom jag känner mig lite instängd. Låter konstigt, men jag är säker på att många av er vet exakt vad jag menar. Jag kommer inte ens att boka en avancerad tågbiljett längre (även om de är något billigare), jag får en biljett som ger mig lite lee-way så att jag inte behöver skynda mig någonstans eller fastna för en gång. '
17. Skäm bort dig själv
'Om du är på en plats du inte har varit förut, skäm bort dig själv, ta lite längre tid att plocka ut din outfit, må bra om dig själv och tänk:' Jag är en väl sammansatt person, jag kan göra det här. ' säga alltid att smink är fantastiskt eftersom det ger människor lite mer självförtroende och det fungerar på samma sätt.
18. Var närvarande i sociala situationer
'Var engagerad i en konversation. Oroa dig inte för att de är en ny person eller tänker på domen eller vad de kommer att tycka om dig. Jag tycker att det är bra att ha ett par frågor som du är redo att ställa till människor. Eller ta reda på deras intressen. Ofta, om du håller tillbaka eller om det är lite, 'Hej, hur mår du?' Och du funderar redan på hur du hittar din vän då kommer du aldrig att njuta av den konversationen. '
19. Ta med en vän
'Ta någon med dig i en social situation och känna dig bekväm i en trea. Men utmana dig själv och lämna inte bara upp till dina vänner. '
