Jason Bourne Workout: MTV gör blandad kampsport

Bourne -filmerna har mycket att svara för.

Från gnistande världsomspännande åksjuka (skakig cam ahoy!), Till den totala återuppfinnelsen av Bond -serien, har de mer än lämnat sina filmiska spår.

Men viktigast av allt, de gjorde Matt Damon från baby-face cutiepie till certifierad bad-ass. Den fysiska omvandlingen i sig var imponerande, men det var hans benkrossande, inre och hisnande actionman som slåss scener som chockade och imponerade.

Den här mannen är fyrtio sex år gammal.

bästa album av hiphop 2018

Den brutala koreografin och den förvirrande försvarstekniken är nu välkänd. Oavsett om han slår någon ihjäl med en Good Housekeeping-tidning eller bär en biro som en kniv, var och en av filmerna är en ode till härligt uppfinningsrik våld och självförsvar.

Med utgivningen av Jason Bourne på DVD bara tre månader bort, har MTV samarbetat med Urban Warriors Academy för att förvandla två av sina mest motbjudande skrivbordsapor (Matt och Rich) till Jason Bourne via en serie blandad kampsportsträning och mycket gråt.

Bered dig - pinsamma bilder kommer.

VITALSTATISTIK

Matt: Vikt - 91,4 kg (14,4 kg) / 22% fett / 14% muskler

Allmän kost - Vegetarisk, mycket kolhydrater / laster - Öl och kakor

Rik: Vikt - 82 g

Allmän kost - Blandat kött och grönsaker / Vices - Choklad / söt utsökt och bra restauranger

Pinsamma foton ur vägen, det var dags för vår första klass ...

VECKA 1

Krav Maga anses allmänt vara grunden för Bourne-seriens kampkoreografi, men verkligheten är att de kampstilar Bourne använder på skärmen är en mängd discipliner, inklusive den filippinska kampsporten Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do och MMA.

Urban Warriors Academy lär ut en mängd kamp- och defensiva stilar, inklusive filippinsk boxning, blandad kampsport, Krav Maga och Muay Thai, så vi har anmält oss till två klasser i veckan. Först ut...

KRAV MAGA

Vårt ”Intro To Getting Beaten Up 101” var en 90 minuters klass i Krav Magas glädjeämnen. Vi presenteras för vår avväpnande smiley, vänliga Krav -instruktör Reco Gilfillian. Han har utbildat Muay Thai i 10 år, är en kvalificerad vattenkokare och Boot Camp -instruktör, specialiserat sig på kampsportskonditionering och varm natur åt sidan, skryter med byggnaden av någon som du definitivt inte skulle vilja knulla med.

Vi börjar med en uppvärmning som är lika utmattande som alla gymklasser vi någonsin har varit på. Löpning, hoppning och uppryckningar ökar pulsen innan vi bryter ihop med partners för att lära oss en rad grepp och defensiva tekniker för när du blir attackerad av en knivsvängande galen.

Vår andra session är med Liasu Adi, en Krav -instruktör med åtta års erfarenhet av undervisning, och en bakgrund inom närskyddsombud (läs: livvakt).

Medan uppvärmningen är lika brutal (ett uppriktigt sagt sadistiskt antal sit-up, abs och plankningsövningar = inte roliga tider), är sessionen mer teknisk den här gången, med fokus på vikten av din kampställning och fotarbete. Om du är jordad som ett träd och förstår var din styrka/balans kommer ifrån är du mycket svårare att skjuta över.

Veckans tankar

- Vi blev bekanta med mattan. Mycket.

- Halspulsådern är en spektakulärt smärtsam sak att trycka på/bli pressad. Vi får äntligen hela Vulcan death grejen. Kort sagt, gå till det om du vill att någon ska greppa någon hårt/få dem att svimma snabbt.

- Även en 'faux' kniv är fortfarande lite jävligt skrämmande när någon svänger den mot dig.

- Att uppmuntra en dam du just har träffat att sparka dig i nätterna kommer aldrig att bli konstigt.

- Mats försök att undvika, undvika och undvika förverkligades ofta som en mycket bisarr version av en höftrulle.

- Behovet av att memorera koreografin (och bli så bekant att det blir instinktivt) betyder att det i grunden är en mycket våldsam, R-klassad version av Strictly Come Dancing.

-Hur är uppvärmningen ännu mer satanisk än uppvärmningen? SÅ. MÅNGA. ABDOMINAL/SQUAT THINGS.

- Matt inser att han är oflexibel. Som i, 'Rigor Mortis' oflexibel. Liasu rekommenderar att vi alla helst ska sträcka i 90 minuter varje dag. Ta på böjningen.

- I slutet av klassen var både Rich och Matt söta av svett. Det ledde till möjligen en av de konstigaste Google -sökningarna i Googles historia.

VECKA I GIF

VECKA 2

De rädslan avtar, även om smärtan är så konstant.

Vår första klass i veckan börjar med att Reco tvingar oss att krypa längs golvet som tjejen från The Ring. Tänk dig detta, men med fler hukande rörelser.

Vi går vidare till knivarbete och turas om att attackera varandra och lära oss att försvara och blockera attacker uppifrån och mot bröstet. Visst, knivarna är falska och plastiga, men det betyder inte att Reco inte har vår säkerhet i centrum.

Ge dem en 'fin' stickning i njurarna, inte 'ordentligt' stick dem, är en av de konstigaste sakerna som våra hjärnor någonsin har fått beräkna.

Under klassens gång bygger rutinen tills vi knäpper, hakar i revbenen, slänger övre snitt och undviker. Ännu viktigare är att vi får veta att våra händer måste arbeta med tänkta gummiband - varje gång en stans kastas måste din hand slänga tillbaka för att täcka huvudet.

1-mot-1-gång med Reco bevisar poängen, eftersom han bestämmer sig för att kärleksfullt klumpa oss runt huvudet varje gång våra händer vandrar.

Veckans andra session, och Liasu sätter igång saker med en straffande rutin. Kort sagt, börja med fem uppryckningar, vänta ett par sekunder, slå på med sex tryckningar, vänta en sekund, försök sju uppryckningar och så vidare. Sedan, precis när du inte kan känna dina armar längre, går du åt andra hållet (12 till 11 till 10 till OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Vi bygger vidare på föregående veckas knivarbete, med en skyddande inställning som handlar om att skydda de vitala organen. Därifrån visar vi ett starkt, defensivt block som rör sig in i ett klämgrepp, chokehold och knivavkoppling.

Det är en kombination som oundvikligen betyder att du blir attackerad i natura. Efter de första tio eller esofagiska strypningarna kan jag inte låta bli att fastna i Kanyes 'Monster' i mitt huvud (hoppa till runt 2:00).

Veckans tankar

- Vår hjärna börjar bli märkligt van vid meningar som att ge dem en fin knivhuggning, kniva dem i rumpan och var lägger jag mordvapnen när vi är klara ?.

- Att bli kvävd av en helt främling är den ultimata isbrytaren.

- Att gnugga din underarm för att du inte kan känna det längre, och att vara säker på att dina nerver så småningom kommer att dö “om du fortsätter göra det i ytterligare ett år eller så” är inte toppen av motiverande tal.

- UWA: s fantastiska receptionist Alice vill att vi säger hej här. Så du vet...

VECKA I GIF

VECKA 3

Full avslöjande på förhand - Matt lyckades bara med en session varannan vecka, medan Rich inte kunde delta i någon på grund av att de måste besöka Bahamas respektive Orlando (respektive) för arbete. Vi inser hur löjligt det är.

Ändå såg Matt till att han gjorde press-ups och sit-ups varje dag han var borta. Dessutom straffade Reco honom tillräckligt under en session i veckan för att kompensera för bristen. VÄLKOMMEN TILL BENVECKAN. Den första regeln i Leg Week är att du inte pratar om benvecka. Främst för att förmågan att bilda ord snart kommer att ersättas av utmattad snyftning.

Saker började med det nu välbekanta spelet 'Violent Playground Tag', en uppvärmning som innebär att två eller tre i klassen turas om att försöka svepa på varandras huvuden, magen och knäna, samtidigt som de skyddar dig från de här svepningarna . Med rätt uppvärmning introducerades Matt för sitt första benattack/försvar - en enkel höjning av knäet till höfthöjd, följt av en kraftfull sträckning framåt. Den kärleksfullt smeknamnet 'F*ck Off' sparken säkerställer att den som kommer mot dig snart drivs bakåt. Det gick så bra tills vi var tvungna att byta balans till andra foten, det var då allt blev lite

Tack och lov återställdes värdigheten något genom att lära sig tekniken för att blockera f*ck off kick - en rak armavböjning, följt av en rusande armbåge i ansiktet, och sedan ett bensvep och axelryck som har din motståndare på golvet snabbare än du kan säga SLUTA HAN.

Saker eskalerade tills vi aktivt sparkade varandra fast (men inte straffande) i varandras mage, innan en försiktig* sista övning där vi var tvungna att sparka från sidan på båda benen, till midjehöjd, 100 gånger. EN HUNDRA GÅNGER.

Lustigt, precis när Matt inte kunde känna benen längre, inkluderade vår uppvärmning sit-ups, plankor och sedan en demonisk övning där du måste ge en klassmedlem av motsvarande storlek en piggyback för lite, huka ner många gånger ( och sedan lyfta upp dem) hela tiden. Hjälp.

*DEFINITIVT INTE GENTLE.

I kväll @recojunior introducerade mig för vad jag kärleksfullt kallar 'sataniska piggy back squat' och nu ska jag bara gråta här.

- Matt Risley (@spliggle) 15 september 2016

Veckans tankar

- Det är viktigt att stoppa hakan i bröstet när du faller tillbaka på mattan. Annars HEJ KONKUSSION.

- Matt insåg att han bokstavligen inte har några gluter. Ingen. #noglute

- Matt trodde att han fick tag på den här övningslarken. Denna session visade definitivt något annat.

VECKA I GIF

INTERVJU MED RECO GILFILLIAN

Som skisserat ovan, Reco är en av våra Krav -instruktörer. Han är både smilande ...

Darren med ett ansikte som säger ..... det här är några #bs 😕. @sergiuszborowiecki ger inget 💩 Jag tycker bara att det är roligt 😂 😂 #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxning #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Ett foto postat av RecoKravMaga (@recojunior) den 12 september 2016 klockan 11:30 PDT

Och riktigt jävla ...

Att lära sig att försvara sig eller bli #framgångsrik kräver inte annat än #hårdhet, #beslutsamhet, #beständighet och kunskapstörst. Det finns ingen magisk formel. #muaythai #krav #kravmaga #boxning #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entreprenör #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Ett foto postat av RecoKravMaga (@recojunior) den 5 maj 2016 klockan 13:55 PDT

Han tog sig tid att bli frågad om allt Krav, inklusive den viktigaste frågan - kunde han slå Jason Bourne i ansiktet och leva för att berätta historien?

Hur kom du först in på Krav Maga?

Jag kom först in på det efter att ha gjort Muay Thai ett tag. Jag gick ut till en klubb i West End och jag såg att någon blev knivhuggen och jag tänkte för mig själv 'om någon skulle försöka hugga mig, hur skulle jag försvara mig?' (och ännu viktigare: 'Jag gillar inte att bli knivhuggen'). Så i ungefär ett år tittade jag runt på olika kampsporter, och jag gillade Krav Maga eftersom många sparkar och slag var vad jag visste ändå (från Muay Thai och Dirty Boxing) - Krav Maga är lite av en jävel av allt, och den hade också knivförsvaret, vilket är mycket bra.

Varför skulle du förespråka Krav framför andra kampsporter?

Krav Maga bygger på att vara explosiv och ha en konditionsnivå för att kunna springa iväg i första hand. Det är ett självförsvarssystem. Jag gillar det faktum att du har lärt dig att springa iväg, först och främst. Hur man försvarar sig mot en kniv som en sista utväg. Du lär dig att slå människor väldigt hårt på många olika sätt - och viktigast av allt är det också kul - och jag får svära! *skrattar*

Hur ofta tittar du på filmer där det finns kampsport och tänker 'vad är så iscensatt'?

Jag har sett alla Bourne -filmer, och det är ganska nära om jag ska vara ärlig. En film som heter Ong -Bak är fantastisk - Tony Jaas teknik är oklanderlig. Han är fantastisk. Jag föredrar de äldre kampsportfilmerna mer, om jag ska vara ärlig. Jag kan se några av de saker jag lär ut (och jag har fått lära mig) i Jason Bourne -filmerna.

Tror du att du kan ta Jason Bourne i en kamp?

Om han frågar! * skrattar* Nej, jag tror inte att jag skulle kunna ta Jason Bourne. Matt Damon, ja!

VECKA 4

Vi visste att Krav Maga var en disciplin som införlivade nyanser av andra discipliner, men aldrig har detta varit så uppenbart som en klass fokuserad främst kring brasilianska Jiu Jitsu -rörelser. Kämpar, stansar och sparkar får vi kläm på. Men BJJ var en jätte annan vattenkokare med stridsfisk.

Rich var sjuk, så Matt fick lämna för sig själv i en klass som innebar mycket markarbete, många tekniska benspärrar och en hel pinsam plexibilitet. Kö Matt våfflor ...

'Under 90 minuter tvingas jag in i en serie allt mer intima golvpositioner, där jag försökte både gripa och vända motståndare till golvet, och - när de fästes ner - göra det omvända, shimmying och shuffling innan jag svepte benen runt halsar, axlar och höfter för att försöka vända saker så att du hamnar antingen (a) på toppen och redo att slå i ansikten, eller (b) fäster motståndarens armar i några avgörande snappbara positioner.

Den enda snafu är att jag knappt kan ta mig upp från marken på egen hand, än mindre böja mina lemmar och flytta kroppsvikten för att göra en annan funktionshindrad. Det var inte den mest framgångsrika eller givande veckan.

Black Widow/Xenia Onatopp är jag inte.

Ännu bättre/mer pinsamt slutade lektionen med vårt första sparringpass någonsin. Ta på dig några boxhandskar, stoppa i ett munskydd och njut sedan av 10 minuter av panisk panik när du stansar om och om igen i huvudet. Underbar.'

Veckans tankar

- Brasilianska Jiu Jitsu är i grunden ett hypervåldsamt spel av Twister.

- Lärde mig den ovärderliga färdigheten att 'tappa ut'. Om du (eller din partner) börjar knacka på mattan (eller den andra personen), betyder det i allmänhet att de har intensiv smärta, och du SKA SANNOLIGT sluta använda det trycket NU.

- Hjärnskakning av adamantium-snört torsk kommer aldrig att förklaras i något annat socialt sammanhang än detta.

- Bara för att du har överlevt träffar i huvudet och döden av ben, betyder det inte att du kan ta bort ögat från bollen. Jag föll ner i en grop inte en minut efter att ha gått utanför akademin.

VECKA I GIF

VIKTHANTERING

En viktig del av hela ”fitness -transformation” -saken råkar vara viktspårning och hantering. Varje månad uppdaterar vi om våra nya vikter, och i synnerhet andelen fett och muskler.

Det är något vi kan göra tack vare glädjen att använda QardioBase, en smart våg som exakt mäter ditt fett, muskler, BMI och totalvikt genom glädjen i en roligt vänlig app.

Anyhoo, här är vi på plats efter fyra veckor.

Matt: Vikt - 90,6 kg (199,7 lbs - 14st 3 lbs) / 21% fett / 16% muskler

hur många platinaalbum har rick ross

Rik: Vikt - 83,5 kg (184 lbs - 13,1 lbs) / 17% fett / 17% muskler

Vi kommer att lämna den 'stora avslöjningen' (*snyftar i halsfett*) för slutet av transformationen.

** NÄRING - POWDERS, MAT & TILLBEHÖR **

På tal om sexiga topplösa bilder, insåg Rich och jag att även om vi slår hårt på saker och ting som gör underverk för våra muskler, så skulle vi förmodligen behöva anpassa vår kost så att du faktiskt kan ser musklerna under all tårta-y, choklad-y chub.

Nutritionisten Rick Hay bestämde sig för att hoppa ombord på Mission: Kinda-Possible, och hans första steg var att ge oss tre påsar med SuperFoodist växtbaserade pulver, som vi får i uppgift att konsumera till frukost, lunch och kväll, och som är avsedda att reglera och rena vår tarm.

Visar sig att ett hälsosamt matsmältnings- och metaboliskt system faktiskt kommer att göra underverk för hur din kropp bearbetar protein, kolhydrater et al. Det hela lät fantastiskt hjälpsamt tills Rick avslappnat sa till oss att låta honom veta om vi utvecklade 'explosiv' diarré när vår kropp anpassade sig till dem.

Han hjälpte också till att rensa upp några vanliga näringsmyter. Kortfattat...

- Det är ingen mening att räkna kalorier. Om du äter hälsosamt och tränar är det lite irrelevant.

- Du behöver protein för att bygga muskler - men helst BRA proteiner (inte fulla av socker osv).

- Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid. En näringsrik AM NOM startar upp ditt system för dagen framöver.

Efter fyra veckors ätande relativt förnuftigt (med udda öl/vodka-blitz + hungover 15 'takeaway pizza som återhämtning) bestämde sig Matt för att fokusera ordentligt på att sortera ut kosten. Tofu, proteinrik quorn och massor av gröna grönsaker går.

VECKA 5

Vår femte session med Reco och saker går från 'intressant' till 'mordiskt fascinerande'.

Fokus för veckans lektion är 'choke hold'. Glad.

På allvar är Krav mer inriktat på att avväpna och skydda dig själv så snabbt som möjligt eftersom det är proaktivt aggy. Och det snabba genomförandet av en choke hold kan snabbt rädda dig själv och inaktivera din motståndare.

Ett faktum Matt lärde sig snabbt efter att ha introducerats för 'Guillotine' -rummet.

Tack och lov, för varje drag du lär dig som en attack, lär du dig också att undvika. Under lektionens tid lär vi oss en rutin som inkluderar hur man får någon i ett huvudlås (förvånansvärt lätt), hur man tar sig ur ett huvudlås (drar bort armen, slår dem i underlivet och armbågen uppåt) , och hur man trycker på den favoriten hos de medvetslösa, halspulsådern.

När varje grepp introduceras och var och en i klassen visas hur lätt de kan få dig att svimma, rör sig en av våra små, damklassmedlemmar upp 'kan du döda någon med det rörelsen?'.

Det enda skrämmande än Recos svar som du kunde? Sa petite lady klasskamratens glada flin som svar.

Vi avslutar passet med lite sparring och uppmuntras att använda både ben- och överkroppsattacker. Det handlar om att sätta på benskydd för första gången.

Det är först när Reco stoppar klassen för att peka och skratta åt Mattes fullständiga idioti som han inser att han har tagit på dem felaktigt.

VECKA I GIF

FITNESS SWAG

Varje bra fitness-er (kan du säga att vi inte är professionella gymmänniskor?) behöver bra fitness swag att träna med. Här är våra toppval av de bästa prestationshöjande (och bara fantastiskt snygga) gympaket och kosttillskott som hjälper dig att göra dig till den största, bästa och bästa du som du kan vara.

SNUGS ANPASSADE HÖRTELEFONER

True story - Snugs anpassade hörlurar är så otroligt ljudreducerande att Matt skrek i någons ansikte efter att de artigt frågade honom om vägbeskrivning medan han bar dem.

Med den teknik som PROPER POP STARS använder på scenen, för öronbitarna de använder under föreställningar, besöker Snugs dig personligen för en intro-session som involverar 3D SCANNING YOUR EARS. När de har skannat din hörselgång och du har föreställt dig dig själv som en slags Britney/Tron -hybrid, går de av och producerar öronknoppar som är speciellt formade för ditt öra.

Detta leder inte bara till att bokstavligen perfekt ljud pumpas direkt till din hjärna, men eftersom hörselgången aldrig ändras är det ett enkelt e -postmeddelande för att beställa fler öronproppar som är speciellt utformade för dina öron i framtiden.

Du kan köpa ditt eget par från £ 199 på https://snugsearphones.co.uk/

MAXINUTRITION PROTEIN POWDERS & BARS

Om du någonsin har gått in i ett gym, är chansen stor att du har sett biffkakor tugga på färgglada milkshake-ser drycker och mumsa sin kroppsvikt i vad du skulle anta är chokladkakor.

Hantverksmässigt har MaxiNutrition gjort det otänkbara och gjort en mängd proteinshakes och barer som faktiskt är, vänta på det, läckra.

Medan intervallet varierar, är du garanterad en träff på mellan 23g och 30g protein för varje intag - något som är oerhört hjälpsamt för att öka dina proteinnivåer varje dag (och ergo muskeluppbyggnad).

Paket med barer börjar från 12 för £ 25,99 (vår favorit - myntan) , medan Protein Powder -skopor börjar på £ 34,99 för 1,5 kg (vår favorit - chokladen) .

TERMISKA

Vi är inte säkra på om du har märkt det, men det är blodig kallt just nu. Så om du är modig/tokig nog att träna ute, kommer du definitivt att behöva sexiga lycra -termaler för att hålla dig isolerad när du tränar.

drakens återkomst (abstraktet gick på semester)

Pearl Izumi erbjuder ett riktigt coolt sortiment av jackor, toppar och kompressionstights som hjälper dig att förbättra din effektivitet och hålla dig toasty längs vägen.

Kläder börjar från £ 29,99 och du kan läsa mer om Pearl Izumi.

NIKE MENS METCON 2

Dessa Nikes är inte bara supersnygga och sexiga, de är supernyttiga på ett träningspass, med ett fast hälgummi som ger stabilitet under högintensiva träningspass, utmärkt dragkraft och ett hälklämma som minimerar drag under väggövningar.

Vi är inte helt säkra på vad det sista betyder, men vi är ganska säkra på att det är bra.

NIke Mens Metcon 2 kostar £ 99,95 från Excell Sports.

XAVIER ATHLETICA KLÄDER

Oavsett om du hyperventilerar i parken eller böjer dig i gymmet vill vi alla åtminstone försöka se sexiga ut medan vi tränar.

Xavier Athletica erbjuder ett utbud av bekväma, träningsanvändbara kläder som låter dig se bra ut och träna bra.

Xavier Athletica -tröjor kostar från £ 59,99 medan hoodies kostar från £ 129,99.

KEEN Vattentäta tränare

Precis som vi alla önskar att vi kunde bo bredvid en strand, i ett hem med oändligt soligt väder, är verkligheten att många av oss (vi tittar på dig, engelska människor) kommer att behöva träna i regn, vind och slask som standard.

Så hurra för Keens utbud av vattentäta skor - det är inte bara den perfekta terrängskon för dig som vill bli lerig OCH rinnande, men de ser ganska jävla snygga att starta.

Keens vattentäta utbud börjar från £ 79,99.

LUMIE BODY CLOCK

Att gå upp för att gå till gymmet är en tik.

Att gå och lägga sig efter en lång kvällsträning kan vara lika rastlös.

SO HUZZAH för Lumie Body Clocks, en serie ljusklockor som väcker dig och skickar dig i sömn med hjälp av ljusterapi som är utformad för att få dig att känna dig mer pigg på morgonen, motiverad för träning och syfta till att återställa din inre rytm för att göra sömn och att gå upp desto lättare.

Från första hand erfarenhet fungerar dessa helt, helt.

Lumie Body Clocks börjar från £ 59,95.

BOWFLEX HANDLAR

Hantlar är, för att uttrycka det fint, en total rumpa att lagra/flytta runt. Därför är Bowflex s otroligt fantastiska SelectTech Hantlar så fantastiska.

Istället för 17 uppsättningar hantlar betyder supersnabb teknik att du kan justera vikten på bara två hantlar för att lyfta allt från 4 kg till 41 kg.

Låter som magi, liksom.

Köp ett par Bowflex 4-41kg SelectTech Hantlar från £ 499,99.

VECKA 6

En annan vecka , en annan kampsport att försöka/flailingly bastardise.

Reco introducerade oss för Muay Thais glädjefyllda glädjeämnen och en mängd avgörande nära och personliga grepp (och pauserna som skulle undkomma dem).

Steg ett innebär att man lär sig hur man får tag i någon, tar dem nära och håller dem där (människor är mycket lättare att knäa i underlivet/magen/revbenen/ansiktet när du har fäst dem på din person).

Vi börjar med att para ihop och låsa händerna bakom varandras halsar och får helt enkelt höra att vi inte släpper taget. Någonsin. Oavsett hur mycket den andra personen snurrar på, lås bara för livet - för i det ögonblick du släpper är de fria att slå ut de levande bollarna från dig.

Därifrån lär vi oss hur man klickar ur lastrummet (för att attackera) eller använder den andra personens momentum/tryck mot dem (om de har dig i ett lås, dra ner på armen och sedan när de kontrar genom att trycka på upp, överraskar du dem genom att slänga upp armen med dem, duka under deras nu vertikala arm och sätta dem i en choke hold).

I en annan manöver svänger vi armen till en rät vinkel bakom ryggen, tar båda händerna i ett grepp (så att armen är låst i vår), trycker ner och sedan voila - de är i en vädjande, mjukt hög på golvet.

Även om vi fortfarande är långt ifrån erfarna (att kalla oss 'nybörjare' känns till och med som en sträcka), är det fantastiskt att se den stegvisa förbättringen när våra hjärnor långsamt samlar varje veckas färdigheter.

Vi avslutar med att sparra igen, och Mats ökande stolthet över att han ser en förbättring på cirka 17% i veckan i 'att inte springa iväg'. Också det att bli stansad i ansiktet (med handskar, tack chuff), medan det aldrig är riktigt roligt, blir lite mindre läskigt varje gång. Även om Tweety Birds aldrig riktigt minskar i antal.

Uppvärmningen är en annan samling av fruktansvärda burpees och sit -ups, men det är ett särskilt speciellt ögonblick för Matt som - för första gången någonsin i dessa löjligt straffande klasser - han faktiskt avslutar en av övningarna före alla andra. Små vinster, folk.

VECKA I GIF

VECKA 7

Efter veckors bråk/strypning/kvävning är det en barmhärtig lättnad att veckans klass handlade om att bli sparkad upprepade gånger runt ljumsken/revbenen/huvudet.

Ärligt talat, perspektivet denna sport ger dig. Vi menar,

Klassen består av en serie sparkar som gör att du kan försvara/attackera/förkrossa andra både framifrån och på avstånd. Som med allt Krav-baserat är den föredragna metoden att bryta någon från ett lämpligt avstånd och sedan bena det åt andra hållet medan de vädjar på marken, snarare än att starta en enmansproduktion av Jean-Claude Van Damme: Leva.

Knäna är en anmärkningsvärd svag punkt, och även om vi är noga nog med att faktiskt inte slå knäskålar ut till vänster, höger och i mitten, tyder bara det minsta trycket på den verkliga skadan du kan göra om du verkligen gick för fullt.

Det finns en uppfriskande brist på spektakel, istället fokuserar du på glädjen att sparka framåt och åt sidan istället för trippel snurrande hoppsparkar. Klassen avslutas med en serie HIT -benpass, och innan jag vet ordet av har allt gått lite

FILIPINO BOXING

Vår sjunde vecka i och vi bestämmer oss också för att experimentera med mordglädje för filippinsk boxning, som är Urban Warrior Academy: s spinn på den filippinska kampsporten känd som Panantukan, en sport som vunnit enorm popularitet de senaste åren på grund av *trumma *, Bourne -filmerna ( mer info här ).

Om Matt Damon använde det för att mörda någon på skärmen, då är vi IN.

För det första är vi mer än glada att rapportera att det inte på något sätt innebär att man upprepade gånger attackerar människor från Filippinerna.

Vår instruktör James Dismore har ett svart bälte i Rapid Arnis och fem års MMA -utbildning, så vi är i säkra (om motsägelsefullt dödliga) händer.

Vi börjar med lite skuggboxning innan vi går ihop med en annan klassmedlem för att lära oss några slag i mellanklassen. Från början är det klart att filippinsk boxning är inriktad på teknik.

Även om målet bara är att avfyra några slag i mellanklassen, ställningen (mer knäböj än en långdistansattack), fötternas position (i stort sett både att se framåt som en del av knäböjet) och rörelse (fram och tillbaka) , snabbt - för det värsta du kan göra när du blir attackerad är att bli en orörlig slagpåse) är lika viktigt som stansen som kastas.

Som ett led i försöket att hålla bålen tätt får vi veta att flytta huvudet med överkroppen när vi rör oss. Det påminner ännu en gång om Mats oflexibilitet, och han är ganska säker på att hans försök att anka och väva bara såg ut så här:

Vi spar mer, bygger på kombinationsplattans arbete, kastar in krokar och steg som gör att du kan blanda ihop angreppets vinkel, innan du än en gång sparrar 1-1. Oavsett hur många gånger vi blir slagna framåt kan vi inte låta bli att reflexivt be om ursäkt när vi faktiskt landar ett slag på vår motståndare.

Allt är fruktansvärt engelska.

KLASSER I GIF

VECKA 8

Om år med tv-spel har lärt oss allt, det är att hand-öga-koordinering är en användbar livskunskap.

Det, och vi är ganska säkra på att skärselden existerar och dess namn är 'The Water Temple' -nivån i The Legend of Zelda: Ocarina of Time.

Så den här veckans lektion, som främst kretsade kring strykning på nära håll (och hur man undviker dem) var välkommen musik för allt fler blomkålsöron. Efter det nödvändiga uppvärmningsspelet Touch Tag samarbetar vi och spenderar drygt tio minuter försiktigt på varandra på nära håll, medan den andra har till uppgift att först avleda kranarna.

Detta utvecklas till att försvararen använder sina boxhandskar för att skydda huvudet och kroppen, och sedan - så snart de har identifierat ett gap att reagera - sparkar angriparen rakt i målen. Det är ett användbart sätt att identifiera en beredskapsplan när du blir stansad i ett hörn. Det kräver också att hela tiden titta på din motståndares gren.

Vilket är en offensiv form av försvar, men du ser det.

Fram och tillbaka går framåt så att när angriparen ropar 'gå', kastar försvararen en hög uppercut, sedan svänger den för att göra en vänster krok och slutligen innehåller ett gäng ankor.

(Nej, inte den sorten.)

Genom att duka och stiga ut samtidigt är du positionerad att dyka upp igen med en ny vinkel för att gissa din motståndare med din redan svängande näve. Boxning, det visar sig, är chuffing kul. Fysiskt katartisk och behagligt taktil är det definitivt en av våra favoritlektioner.

Det vill säga tills vi slutade på en nu förutsägbar, fruktansvärd kombination av burpees, press-ups och sit-ups.

KLASS I ETT GIF

VECKA 9

Matt's sjuk den här veckan. Så det är RIKTID .

”Som med varje vecka gick jag in i Urban Warriors Academy med en nervös spänning. Choke revision och Headlock idag läste texten från Reco tidigare samma dag - en mening jag aldrig trodde att jag skulle höra men något jag har förväntat mig varje vecka.

Som alltid börjar gruppen med en uppvärmning som innebär att springa runt och sträcka ut våra kroppar och våra sinnen. Springa i cirklar som slår ut framför, springer bakåt, snurrar och försöker ta tag i benen på personen framför oss på instruktörens kommando.

Och sedan kvävningen.

Hur kommer du ur ett chokgrepp? Tja, du har tre alternativ men för det första ska du ALLTID skjuta upp dina axlar och trycka ner din hake (det betyder att du kan andas lite lättare):

- Om en choke kommer framifrån, slå din dominerande hand i ansiktet och dra bort armen genom att kupa handen och dra i handleden. Se till att hålla kvar detta så att du kan orsaka mer skada på bakhuvudet.

- Om en choke kommer från sidan, slå din hand närmast dem i ansiktet, släpp ner dem och slå dem i underlivet, slå sedan upp med en armbåge mot ansiktet.

- Om en choke kommer från baksidan, sträck dig bakom över huvudet och separera händerna, behåll vänster handled med vänster hand. Släpp, attackera könsorganen, backa upp med en armbåge. Nu den fina biten; medan du håller i deras handled med din vänstra hand, snurra motsols runt dem och sätt armen i ett lås. Dra tillbaka ansiktet på höger sida medan du sparkar dem i vänster knä. Detta kommer att föra dem till golvet.

Sedan är det på 'Shock Starts' - kort sagt, du blundar och reagerar när du attackeras. Visst, det ÄR skrämmande men också sadistiskt roligt att få någon att attackera dig 'i mörkret'. Det tenderar att chockera din kropp till att bara reagera och spelar verkligen på vad du har lärt dig under den senaste timmen.

Även om jag inte riktigt fick ner alla drosslar, känner jag att om någon skulle ge mig en 'fräck choke', skulle jag kunna komma ur det på ett ganska kontrollerat sätt.

KLASS I ETT GIF

VECKA 10

För de senaste sex veckorna har Rich och Matt kämpat mot en immateriell, till synes oövervinnelig fiende - 2016 MTV EMA.

Efter månader av mental och fysisk träning stod vi inför djuren, flög till Rotterdam och arbetade en vecka med bonkers, utmattande, roliga och frustrerande tårtfyllda (sorry, Reco) äventyr.

Kändisar var irriterade på den röda mattan, rockstjärnor frågades bakom scenen och vi har tillräckligt med historier för att bränna The Suns skvallerkolumn i ett år. Kort sagt, vi var inte i närheten för mycket träning. Nästa vecka börjar det om igen.

EMAS I GIF

VECKA 11

Som Matt stänker bokstavligen av stora vita hajar i Sydafrika, Rik är ‘Kraving’ på egen hand den här veckan.

'Ibland känner jag att jag borde ha gått danskurser som barn (eller åtminstone sett Strictly Come Dancing för att få några tips om mitt fotarbete), eftersom jag alltid har varit okoordinerad när min hjärna säger åt benen att göra två olika saker på samma gång. Med det sagt hjälpte det inte på UWA den här veckan när gruppen fick kasta olika slagkombinationer samtidigt som de försökte få ut mest kraft genom att använda ben och höfter. Det får dig att undra hur boxare får det att se så enkelt ut.

Tack och lov, efter en 1-mot-1-tid med Reco, förbättrades mitt fotarbete så att jag i slutet av klassen kunde slutföra dessa kombinationer med en fjärils nåd och ett bi. Ok, kanske inte så bra - men åtminstone det känt som jag spikade det.

En av mina favorit saker med Krav Maga är de tekniska delarna, och en falsk rånning betyder att det alltid kommer att bli ett coolt sätt att komma ur det. Bygga upp från ett vanligt scenario 'kniv till mage' där din första försvarsform är att ge alla dina ägodelar till den blivande rånaren (Reco påminner oss regelbundet om att 'det är bara saker, försök inte vara en hjälte '), fortsätter gruppen med att lära sig att skjuta bort och avväpna angriparen, innan de introduceras till en manöver genom vilken du undviker en attack när kniven bokstavligen pressas mot halsen bakifrån och framifrån.

Otroligt nog lär gruppen sig sedan hur man flyr från en 'cash point attack' (i princip vad man ska göra när någon kommer upp bakifrån och trycker in en kniv i ryggen). Om angriparen står bakom dig med en kniv centimeter från din nedre del av ryggen, vill du ta reda på vilken hand de har kniven i så att du kan försöka trycka bort den från dig medan du snabbt vänder dig. Härifrån måste du vara noggrann med att ta tag i handleden och fördela din vikt så att angriparen inte kan röra sig, så att du kan ta kniven och springa iväg.

Alla knivskydd genomfördes i praktiken med chockattacker som innebar att man stängde ögonen och sedan skrek din 'partner' i ansiktet med det falska bladet placerat på en okänd plats. Skrämmande OCH informativ. Terraformativ. Eller något.

VECKA 12

Efter ett par veckor bort (när Matt inte attackerade popstjärnor på EMA, han attackerade lejon, leoparder och elefanter på semester i Sydafrika) var Matt orolig för att slå Urban Warriors Academy (och som standard andra människor i ansiktet).

Den här veckan bestämde Reco sig för att fokusera på manövreringar med '360 Defense'. Kort sagt, lära dig en mängd olika sätt att försvara dig från looney-toons som bestämmer sig för att attackera dig med en kniv från alla tänkbara vinklar.

Den första attacken (någon stöter mot din tarm med en kniv) avböjs med en graciös, som jag gillar att kalla det, 'mordpiruett' - i huvudsak ett brett steg ut till höger som tar dig rakt ut från den spetsiga vägen kniv, lämnar herr (eller fru) attacker som springer igenom som en berusad ryttare som gått snett.

Nästa undvikanden är mer tekniska (HELLO FLAILING), men det är bra att veta det vissa teknisk kunskap har sjunkit in under veckorna. Det viktigaste Matt har lärt sig? Handleden är ett stort olrött mål när det gäller att avväpna angripare. Allt du behöver göra är att se till att du sätter alltför stort tryck på handleden (helst trycker du personens hand mot sin egen handled) och att de gråter och dunkar ner på golvet innan du vet ordet av.

Det är bara en vecka kvar till vårt sista Bourne-träningspass, och samtidigt som det går att se en sexpack fortfarande ser ganska svårfångad ut (ingen törstfälla för DIG), är det bra att veta att våra försvarskunskaper verkar ha uppgraderats från 'svag' till 'inte' helt värdelös '.

MATT BAIAMONTE INTERVJU (MATT DAMON'S FIGHT TRAINER)

Matt Damon är en elak. Men han fick inte det sättet genom medfödd dålighet. Matt Baiamonte är det hemliga vapnet i Damons rövsparkande arsenal och fungerar som hans personliga tränare i ett antal av hans filmer. Vi bestämde oss för att fråga Matt om hur svårt det är att se ut och kämpa som Bourne ....

MTV: Hur många år har du känt Matt Damon för?

Matt Baiamonte: Jag började träna Matt redan 2008 för filmen Invictus. Han är en total jordnära kille. Jag har bara arbetat med honom på den senaste Jason Bourne -filmen.

MTV: Hur var träningen för Jason Bourne?

MB: Han tränade hårt. Matt är 46, och du måste jobba lite hårdare än du normalt skulle göra när du är i 20 -årsåldern. Vi fokuserade på styrka och kondition, sedan skulle han göra boxningen efter. Majoriteten av tiden var det två eller två och en halv timmes sessioner som han skulle slå ut innan han gick direkt för att göra sina scener.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Du kan inte se från att lyssna på mig via telefon, men jag är på 5ft 6 'liten liten man (@lucasfothergill) - kan jag gå från att vara en soffpotatis till en mager elak kampmaskin på bara tre månader?

MB: Det skulle bli tuffa tre månader för dig! * skrattar* Jag har varit boxare i 25 år och Matt boxade i den första filmen och lärde sig filippinsk kampsport. Så det skulle vara ganska tufft för dig, men vi kanske kan hantera det. Du kan bara behöva ligga i en sjukhussäng en liten stund efter. *skrattar*

MTV: Är alla dessa olika kampstilar farliga att lära sig?

MB: Det beror på personens skicklighet. Om du inte har direktkontakt ska du inte bli skadad. Men det finns alltid risken att om någon rör sig åt fel håll eller Matt kliver in i ett slag kan han bli påkörd av en olycka. På Jason Bourne höll Matt på att göra bråk med bara knogar med en kille som var en verklig stridsfighter för bara knogar, och killarna lade varandra med kroppsskott. När Matt kom hem den natten hade han blåmärken på armarna och revbenen. De ville att det skulle se realistiskt ut så de tog riktiga kroppsskott på varandra. I en scen kastar en kille ett övre snitt och Matt fick kasta huvudet hårt bakåt för att sälja skottet - och han gav sig själv whiplash! De slog förmodligen varandra mer än 1000 gånger. Det var vansinnigt.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Om du hade att göra med en komplett nybörjare, var skulle du börja dem?

MB: Om du är nybörjare måste du ta det lugnt, så börja med lite konditionsträning, lite lätta vikter, lite boxning och fotarbete är verkligen viktigt. När du väl fått din baskonditionering och konditionsträning behöver du inte vara så stark. Du kan manipulera den andra personens styrka mot sig själv. Kämpar som Mike Tyson tar av dig huvudet med ett slag, men då skulle killar som Muhammad Ali få dig med teknik och riktade slag. Du behöver inte vara för stark, du måste bara vara smart. Du måste också vara riktigt strikt med din kost.

MTV: Vilken slagsmål är du mest stolt över?

MB: Jag var verkligen stolt över den sista scenen, men nakenbråkscenen var min favorit eftersom du kan se mycket av boxningen som Matt lärde sig. Han gjorde det riktigt bra i den scenen - och jag önskar att scenen kunde ha varit längre.

VECKA 13

Slutligen, efter 13 långa, slagkraftiga veckor, har vi kommit till slutet på våra äventyr i ömsesidig förnedring och kampiga tider. Men Reco släppte oss inte lätt.

Vår sista klass var intensiv från början till slut, med fokus på att avväpna grepp, undanflykter och brutala borttagningar. Jag tror att Rich och jag är tillräckligt nära nu för att öppet erkänna vår njutning av att tvinga varandra på alla fyra *hosta *, men det är fortfarande fantastiskt att veta att vi varje vecka lär oss hur vi ska försvara oss. Sessionen avslutades med bra 15 minuters sparring (igen, utan hjälmar men med munskydd).

tror tyler skaparen på gud

Det var en kardio-tastic tustle så intensiv att när Reco äntligen ringde tid på sparring, var vi alla bokstavligen ångande. Bonkers.

Medan vi fortsätter att träna i viss kapacitet, betyder slutet på de 13 veckorna en sak ... håll dig klar, topplösa bilder kommer.

VITALSTATISTIK

Matt

Före vikt - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fett / 14% muskler

Efter vikt - 13,9 kg (86,9 kg) / 20% fett / 16% muskler

FÖRE VS EFTER

Tankar: Första viktiga lektionen - mitt BMI klassificerar mig fortfarande som 'överviktig', och det är därför mätning av dig själv med BMI - eller någon annan standard än din egen personliga lycksnivå - är total ass -crack. Så från en lycksnivå är jag ganska nöjd med resultatet. Planen var aldrig att få en sexpack - utan att jobba hårt, lära sig nya (dödliga) färdigheter och tona upp. Och från den POV är jag ganska chuffed. Även om jag nästan kan garantera att jag fortfarande skulle bli mördad i ett slagsmål, känner jag mig mer säker och säker på att skydda mig själv, och jag vet nu hur två snabba och effektiva sätt att få någon att gråta om hjälp (hej korrigerad artär och handledstryck) inaktivera drag!). Jag lyfter nu också dubbelt så tunga vikter över gymmet, vilket är tillfredsställande att se. Ännu ännu viktigare än något av det ovanstående (men inte för att bli allt rörigt om det), men att lära sig blandad kampsport på Urban Warrior's Academy har utökat min vänskapsgrupp, njutning av denna stad och, ja, lungkapacitet. Jag är gladare, mer självsäker och har hittat något annat jag älskar att göra varje vecka. Och det är ett bevis på Recos fantastiska handledning och alla andra som hjälpte till på vägen (även de som slog mig flera gånger i ansiktet).

Rik

Före vikt - 82 gram

Efter vikt - 12,8 kg (16,8 kg) / 16% fett / 17% muskler

FÖRE VS EFTER

Tankar: Det är lätt att titta på före och efter bilderna och tänka 'jag ville se bättre resultat' men det handlar inte bara om hur du ser ut - och jag kan ärligt säga att det här är det starkaste och hälsosammaste jag har varit i hela mitt liv. Klasserna ger dig inte bara träningsmål utan gör dig också mer självsäker även när du går på gatan. Jag är supernöjd att jag gjorde de tre månaderna och även om jag kommer att äta ALLT MAT under jul, kommer jag att återvända till det i januari!

Följ Urban Warriors på Twitter , Gillar dem på Facebook , och ta reda på mer om deras hemsida .