Australierna vet en sak om fitness. Med sin friluftslivsstil och tendens att vara halvnaken på stranden spenderar Aussies mycket tid på att träna, och ett av deras favorit sätt att göra det är F45 .
Nu blir F45 alltmer populärt i Storbritannien, F45 är en gruppträningskurs med 45 minuters HIIT-sessioner, som varierar mellan styrka och konditionsträning. Utan tvekan får det resultat - medlemmar lägger regelbundet ut ”före och efter” foton på Instagram, som visar stora förändringar, varav många är tack vare F45s åtta veckors utmaning .
Utmaningen är ganska enkel: träna på F45 minst fem gånger i veckan i åtta veckor, samtidigt som du följer en måltidsplan från deras app.
50 cent viktminskning och borttagning av tatueringar
Efter att ha blivit uttråkad av min egen träningsregim (springa ute, vikter i gymmet) och imponerad av de kraftfulla, muskelbundna F45-ers som jag hade sett online bestämde jag mig för att ge utmaningen i åtta veckor på min närmaste F45 -centrum i Paddington . Så här gick det till ...
Fyll på med detta läckra helgbrunchrecept!
Övningen
Det bästa med F45 -klasser är att du aldrig blir uttråkad. Som någon som har tristessgränsen för en treåring är detta goda nyheter. Klasserna, alla med namn som passar amerikanska baseballlag (Panthers, All Stars, Templars etc), roterar regelbundet, vilket innebär att träning inte blir repetitiv.
Måndag, onsdag och fredag är alltid konditionsträning, tisdag och torsdag är styrka, och sedan är lördagen ett timslångt megapass som gjorde mig så svettig att jag såg ut som att jag hade tippat en hink med vatten över huvudet. Klasserna liknar kretsar, där du rör dig mellan stationer, men utrustningen är mycket bättre och övningarna i allmänhet mer intressanta (även om det inte finns några burpees, jag är rädd).
Det kan finnas över 20 stationer i en klass, så F45 har skärmar längst fram som påminner dig exakt vilken träning du ska göra. Detta är särskilt användbart om du, precis som jag, går på klockorna sju på morgonen, när din hjärna nästan fortfarande sover.
cunninlynguists - en bit konstig
Lyckligtvis är paret bakom F45 Paddington, Daniella och Cam så välkomnande och livliga att även när alla snubblar in i gryningen sprids deras smittsamma energi snabbt. Under F45-sessioner finns det alltid minst två instruktörer på golvet, vilket är bra för att se till att din form är korrekt och du verkligen pressar dig själv (att inte komma undan med några halv-arsed TRX här).
Under åtta veckor märkte jag definitivt en förbättring av min kondition från klasserna. Övningar som verkade omöjliga när jag började först blev snart hanterbara, även om klasserna inte blir lättare; när du väl blir piggare måste du bara flytta upp en växel, lyfta tyngre vikter eller utföra fler reps under konditionsträning.
Jag kände också en genuin känsla av gemenskap med de andra F45 -medlemmarna. Detta är något som många fitnessklubbar försöker, och misslyckas, att främja, men vid F45 är det faktum att de flesta närvarar vid en regelbunden tid och samarbetar på stationer betyder att du verkligen binder ihop. Jag gick till och med med high-fives i slutet, vilket betyder att jag i princip är en Aussie nu, eller hur?
Matplanen
Jag älskar mat, med en särskild förkärlek för att äta hela Terrys chokladapelsiner, så tanken på att behöva hålla mig till en stel (icke-Terrys) matplan var ganska oroande.
F45 -appen gör det dock mycket enklare, särskilt eftersom det ger dig en shoppinglista varje vecka samt alla recept. Du kan välja mellan köttätande eller vegetarisk, och jag blev positivt överraskad efter att ha valt vegetarisk version att det inte bara var oändlig tofu. Till skillnad från vissa fitnessplaner för kändisar kostade maten inte en förmögenhet - det var alltid under £ 50 i veckan och det fanns knappt några galna ingredienser.
Måltiderna var också riktigt läckra. De två första veckorna är tänkta att vara de svåraste (det är inget kaffe tillåtet, gråter). Du går sedan vidare till en fyra veckors högprotein diet, med två veckor som äter hög fetthalt, låg kolhydratmåltider i slutet. Jag tyckte faktiskt att de första veckorna var bra efter att jag hade övervunnit koffeinuttaget. Matalternativen varierade från en Lentil Superfood Macro Bowl till lunch till en Savory Green Frittata till middag, och det blev vanliga snacks.
Jag skulle säga att den största svårigheten med matplanen, för mig, var att hålla mig till den medan jag arbetade på ett kontor och regelbundet var ute och var på kvällen. Det är knepigt att förbereda en hälsosam grönsaksfylld omelett i ett kontorkök som består av en smutsig gammal mikrovågsugn, och när jag åt på restauranger och evenemang hamnade jag något utanför pisten (även om jag försökte hålla mig till de grundläggande reglerna för högprotein, lågkalori).
livet av pablo dan bull
Jag kämpade verkligen med noll-spritregeln, som sträcker sig över de åtta veckorna, särskilt när jag under utmaningen hade en semester till New York, min 30-årsdag, två hönor och ett bröllop. Jag skyller dock inte på planen för detta, mer min brist på viljestyrka, och jag tvivlar inte på att om du höll fast vid måltidsplaneringen och alkoholavhållandet ordentligt skulle du se ännu mer fantastiska resultat.
En sak som jag tyckte verkligen var värdefull om matplanerna var att den blev omprövad mitt förhållande till olika livsmedelsgrupper. Specifikt insåg jag att jag definitivt inte fick i mig tillräckligt med protein eller fett på min tidigare kost. Det kan vara så lätt att vara en kolhydrat, särskilt om du är vegetarian, och även om det uppenbarligen inte är något fel med att slå på pastan, insåg jag att jag kände mig nöjd mycket längre efter måltiderna genom att införliva protein och fett. Även om jag alltid hade betraktat mig själv som en ganska hälsosam ätare, chokladberoende åt sidan, gjorde matplanen mig medveten om luckor i min kost och gav mig bra idéer för hur jag ska fylla dem.
Domen
Om du har tröttnat på samma gamla träningsrutin, vill träna mer regelbundet eller behöver skaka om dina matvanor, är åtta veckors utmaning F45 ett bra alternativ.
Även om det inte är billigt - 235 pund i månaden under de två månaderna - får du mycket motivation, råd och expertis för dina pengar, samt ett gäng nya fitnessälskande vänner.
Det finns vissa element jag kämpade med, som att hålla mig hårt till måltidsplanen, men jag tror att om mitt mål hade varit viktminskning snarare än att bli piggare och starkare hade jag blivit motiverad att följa matplanen närmare. Som det är känner jag definitivt att jag har uppnått mina mål - jag kan lyfta tyngre vikter, har förbättrat min kärnstyrka och kan göra mer burpees på 40 sekunder än jag någonsin trott möjligt!
Vill du läsa mer? Besök F45 webbplats .
Ord av Sophie Hines
